💪 Votre programme de 7 jours pour renforcer et retrouver votre force
Suivez cette méthode pendant sept jours et vous constaterez plus d'énergie, plus de force et une meilleure endurance musculaire.
Étape 1 : Petit-déjeuner riche en leucine
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Comprend un shake de lactosérum, un yaourt grec ou des œufs + du fromage cottage.
Étape 2 : Des protéines à chaque repas
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Veillez à inclure au moins un des 5 aliments recommandés dans votre déjeuner et votre dîner. (N'oubliez pas : 25 à 30 g de protéines par repas).
Étape 3 : Rituel nocturne de réparation
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Consommez du fromage blanc avec un fruit (comme une demi-tasse de baies) 30 minutes avant d'aller au lit.
Étape 4 : Mouvement léger
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Effectuez 2 à 3 séances hebdomadaires d'exercices de force légère (squats sur chaise, pompes murales ou tirages avec élastique).
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