Avec l'âge, et surtout après 60 ans, il est fréquent de vouloir rester actif. Cependant, certains exercices populaires peuvent soumettre notre système cardiovasculaire à un stress excessif.
Un spécialiste de la santé cardiaque décrit cinq activités qui devraient être reconsidérées :
Entraînements HIIT intenses :
les séances à haute intensité, avec des efforts maximaux intermittents, génèrent des photos de fréquence cardiaque élevée. Cela peut surcharger un cœur déjà fragilisé par l'âge ou souffrant de pathologies silencieuses.
Sprints :
Les accélérations soudaines du rythme de course à pied font grimper la pression artérielle de façon importante et brutale, ce qui représente un risque pour l'intégrité vasculaire.
Les sauts répétitifs ou la pliométrie intense :
les exercices impliquant des impacts constants (comme le saut à la perche, le saut à la corde ou le saut en longueur) augmentent non seulement l'effort cardiaque, mais engendrent également une usure importante des articulations les plus fragiles.
Soulever des charges très lourdes (effort isométrique) :
le maintien de charges importantes en position statique provoque une compression vasculaire et une augmentation spectaculaire de la pression artérielle pendant l'effort, ce qui peut déclencher des épisodes dangereux pour le cœur.
Les exercices avec charge :
l'utilisation de poids supplémentaires sans surveillance peut aggraver le surmenage des organes et des articulations, en particulier chez les personnes présentant une fragilité cardiovasculaire.
Recommandations alternatives pour pratiquer une activité physique en toute sécurité :
le spécialiste propose des alternatives plus douces, mais tout aussi efficaces et sûres, pour les personnes de plus de 60 ans.
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