Lors d’un effort, par temps chaud ou simplement au fil de la journée, la transpiration associée à une hydratation insuffisante peut entraîner des pertes minérales. Résultat : les muscles deviennent plus sensibles et réagissent de façon inappropriée. Une alimentation adaptée permet justement de limiter ce risque.
Les minéraux essentiels au bon fonctionnement musculaire
Parmi tous les minéraux, deux sont particulièrement importants pour les muscles : le magnésium et le potassium. Ils participent à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire. Lorsque l’un d’eux vient à manquer, le muscle peut rester « bloqué » en contraction, ce qui favorise les crampes.
Une alimentation variée et équilibrée suffit souvent à couvrir les besoins, à condition de savoir vers quels aliments se tourner régulièrement.
Les aliments riches en magnésium à privilégier
Le magnésium se trouve principalement dans les aliments d’origine végétale. Les légumes verts à feuilles sont en tête de liste : épinards, blettes, brocolis ou encore courgettes trouvent facilement leur place dans les repas du quotidien.
Côté fruits, les bananes, les avocats et les fruits secs comme les abricots sont intéressants. Les oléagineux — amandes, noisettes, noix de cajou ou pistaches — sont également de précieux alliés, tout comme les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots) et les céréales complète
Recent Articles
\\Quelle porte ouvririez-vous ? Un test honnête qui révèle complètement votre personnalité
La fatigue mentale ne vient pas toujours d’un seul événement. Elle apparaît quand ton esprit encaisse, encaisse encore… jusqu’au moment où
\\ Testez votre acuité visuelle avec ce défi des 4 femmes cachées
