Ostéoporose : la supplémentation, pas toujours utile
La question de la supplémentation se pose pour les femmes ménopausées, mais la réponse n'est pas si évidente. En janvier 2023, une revue de la littérature scientifique publiée par les experts indépendants de la Cochrane Library a en effet conclu que "la supplémentation en calcium pourrait avoir peu ou pas d'effet sur la densité minérale osseuse totale de la hanche ou du rachis lombaire et le risque de fracture".
Mieux vaut donc compter sur deux à trois produits laitiers par jour pour emmagasiner sa dose quotidienne de calcium, d’autant que ces aliments apportent aussi du phosphore et des protéines animales, nécessaires à la bonne qualité du tissu osseux.
Pour ce qui est de la vitamine D, "il n’est pas toujours facile d’en absorber suffisamment via l’alimentation et l’exposition au soleil. Une supplémentation peut être intéressante après la ménopause, même si on n’a aucune certitude quant à son intérêt réel en dehors des femmes carencées", estime la Pr Florence Trémollières, gynécologue et endocrinologue. Évidemment, cette supplémentation n’est intéressante que si on a déjà des apports suffisants en calcium ! Et si l’ostéoporose est avérée, cela ne remplace absolument pas les médicaments.
Quels aliments privilégier pour préserver sa santé osseuse ?
5 aliments riches en calcium
Pour les femmes et les hommes de plus de 25 ans, il est conseillé d’absorber 950 mg de calcium par jour. Mais les besoins passent à 1200 mg par jour pour les femmes après 55 ans et les hommes après 65 ans.
Teneur moyenne en calcium, en mg pour 100 g d’aliments :
- Fromages à pâte cuite pressée (comté, emmental, tomme…), environ 1000 mg
- Fromages à pâte molle et croûte fleurie (camembert, livarot…) environ 500 mg
- Sardines à l’huile, en boîte, 400 à 800mg
- Épinards cuits à l’eau, 240mg
- Fromage blanc et yaourt nature, lait demi-écrémé, 150 à 200 mg
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