7. Décoloration bleue de la peau
Dans certains cas, vous pouvez remarquer une teinte bleutée ou une décoloration de la peau ou des lèvres. Cette condition, appelée cyanose, se produit lorsque l’oxygène n’atteint pas suffisamment les tissus. La cyanose peut apparaître brusquement et s’accompagne souvent d’un essoufflement. Si vous ressentez cette condition, il est essentiel de consulter immédiatement un médecin.
8. Confusion
Lorsque votre cerveau ne reçoit pas assez d’oxygène, vous pouvez ressentir de la confusion, de la léthargie, de la fatigue et de l’irritabilité. Cela est souvent dû à une carence en vitamine B1 (thiamine), qui peut endommager les nerfs et les neurones dans le cerveau. Cette carence est fréquemment provoquée par la consommation excessive de sucre ou de glucides raffinés.
Comment mesurer vos niveaux d’oxygène
Si vous présentez ces symptômes, il est recommandé de consulter votre médecin pour un bilan rapide. Ils utiliseront un oxymètre de pouls pour mesurer vos niveaux d’oxygène dans le sang. Un taux normal se situe généralement entre 95 et 100 %. Cependant, si le taux est constamment en dessous de cette plage, surtout en dessous de 92 %, cela indique un problème sous-jacent. Vous avez également la possibilité d’acheter votre propre oxymètre de pouls pour une utilisation à domicile. Ces dispositifs simples et abordables se clipsent sur votre doigt.
Six conseils pour augmenter vos niveaux d’oxygène
Voici six conseils simples pour améliorer votre oxygénation sanguine :
1. Aliments riches en fer
Assurez-vous que votre alimentation inclut des aliments riches en fer héminique, trouvés dans les protéines animales telles que les poissons gras, les coquillages, le bœuf nourri à l’herbe de haute qualité et le foie. Ces aliments contiennent naturellement de la vitamine B12, qui fonctionne avec le fer pour améliorer la production de globules rouges, permettant une meilleure oxydation et transport de l’oxygène.
2. Réduire les glucides raffinés
Réduisez votre consommation de glucides raffinés tels que le sucre, les sodas et les céréales raffinées comme la farine, le pain, le blé, les pâtes, les pancakes et les biscuits. Ces aliments raffinés épuisent les antioxydants et peuvent rendre le sang acide, ce qui entraîne un faible taux d’oxygène.
3. Vitamines et antioxydants
Incorporez dans votre alimentation des aliments naturellement riches en vitamine E pour améliorer la fonction cardiaque et augmenter les niveaux d’oxygène. Parmi ces aliments, citons les graines de tournesol, les avocats, l’huile d’olive extra vierge, les noisettes, les bettes à carde et divers légumes verts feuillus. Vous pouvez également envisager de prendre une forme puissante de supplément de vitamine E appelée tocotriénol.
4. Activité en plein air
Pratiquez une marche régulière dans des zones riches en arbres et en végétation. Visez au moins 30 minutes d’exercice léger en plein air chaque jour. Cette combinaison d’activité physique, d’air frais et de libération d’huiles essentielles par les arbres aide à améliorer la circulation et l’oxygénation du sang.
5. Baies à faible indice glycémique
Consommez quotidiennement des baies à faible indice glycémique, telles que les bleuets, les fraises, les groseilles à maquereau et les baies d’açaï. Ces baies sont riches en antioxydants et en resvératrol, ce qui peut augmenter les niveaux d’oxygène. En outre, essayez de boire au moins un litre d’eau minérale chaque jour pour garder le corps hydraté et faciliter l’échange d’oxygène dans tout le corps.
Recette suggérée :
- 3 cuillères à soupe de baies (écrasées le matin)
- 1/4 cuillère à café de sel celtique ou de sel de l’Himalaya
- 45 cl d’eau minérale gazeuse
- Écrasez les baies au matin.
- Ajoutez le sel.
- Mélangez-les avec 45 cl d’eau minérale gazeuse.
Buvez cette boisson délicieuse et saine pour améliorer les niveaux d’oxygène dans le sang et reconstituer les électrolytes.
6. Respiration diaphragmatique
Pratiquez la respiration abdominale diaphragmatique. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Respirez profondément et lentement en comptant jusqu’à quatre pendant que vous inspirez, en expandant votre ventre tout en gardant votre poitrine immobile. Puis expirez lentement en comptant jusqu’à six. Cette technique de respiration améliore la distribution de l’air dans vos poumons, calme l’hormone de stress (le cortisol) et favorise la paix et la relaxation.
Essayez ces techniques et déterminez lesquelles fonctionnent le mieux pour vous. Toutefois, certaines personnes peuvent nécessiter une supplémentation en vitamines pour améliorer leurs niveaux d’oxygène. N’oubliez pas de toujours consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire ou à votre routine de suppléments.
